Названы несладкие продукты с неожиданно высоким содержанием сахара - вас удивит список

Информация, представленная врачом-диетологом, подчеркивает важность осознанного подхода к выбору продуктов питания, особенно для тех, кто стремится контролировать вес.

Основные моменты:

1. Крупы и макароны

   • В 100 г содержится 20–25 г углеводов (преимущественно в виде крахмала, который быстро преобразуется в сахар).
   • В порции риса (200 г) — около 60 г углеводов, что делает эти продукты высококалорийными.
   • Рекомендуется умеренное потребление для контроля калорийности рациона.

2. Соки

   • Фруктовые соки, особенно с мякотью, содержат до 15 г сахара на 100 мл.
   • В стакане 200–300 мл может быть до 45 г сахара, что значительно превышает рекомендуемую норму для похудения.

3. Мед

   • Полезный, но калорийный продукт: почти 100 г сахара в 100 г меда.
   • Употребление меда следует строго дозировать.

4. Сухофрукты

   • Финики, изюм, инжир и курага — концентрированный источник сахаров.
   • Их полезно есть в малых количествах.

5. Сладости

   • Например, в леденцах содержится до 95 г сахара на 100 г. Зефир, пастила, и мармелад также богаты сахаром.

Рекомендации для контроля сахара при похудении:

• Суточная норма углеводов при похудении — около 100 г.
• Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом (например, цельнозерновые крупы, свежие овощи).
• Избегайте соков, заменяя их свежими фруктами (с меньшей концентрацией сахара и большим содержанием клетчатки).
• Употребляйте мед и сухофрукты как замену сладостям, но строго дозировано.

Подобный подход помогает избежать резких скачков сахара в крови и поддерживать стабильное чувство насыщения.