В понедельник утром некоторым людям кажется, будто они вернулись из поездки с разницей во времени.
Будильник звонит в привычный час, но организм словно не понимает, почему его уже подняли. Причина может быть не в лени и не в недостатке силы воли, а в резком изменении расписания сна за выходные.
В будни человек ложится и встаёт примерно в одно время, потому что нужно идти на работу или учёбу. В субботу и воскресенье график меняется: поздний ужин, сериал до ночи, пробуждение ближе к полудню. В результате внутренние биологические часы смещаются. В воскресенье вечером заснуть в привычное время становится трудно, а в понедельник приходится вставать по будильнику.
Такое несовпадение социального расписания и внутренних ритмов называют социальным джетлагом. Термин описывает не отдельную болезнь, а разницу между режимом сна в рабочие и свободные дни. О влиянии нерегулярного сна и циркадных ритмов рассказывают специалисты Sleep Foundation.
Попытка отоспаться за все пять рабочих дней за один уикенд не всегда помогает. Если в субботу проспать до полудня, вечером организм может не захотеть засыпать в обычное время. А затем человек снова сокращает сон в воскресенье и начинает неделю с накопившейся усталостью.
Что можно изменить без жёстких ограничений? Во-первых, не сдвигать время подъёма на выходных на несколько часов. Во-вторых, получать дневной свет в первой половине дня: прогулка после пробуждения помогает организму ориентироваться во времени суток. В-третьих, не пытаться компенсировать позднее засыпание бесконечным кофе. Кофеин способен мешать последующему ночному отдыху, особенно если пить его ближе к вечеру.
Не обязательно превращать выходные в продолжение рабочего расписания. Можно лечь позже, встретиться с друзьями и посмотреть фильм. Важно лишь не устраивать организму каждую неделю резкую смену часового пояса.
Если проблемы со сном сохраняются независимо от выходных, мешают повседневной жизни или сопровождаются выраженной дневной сонливостью, стоит обсудить их с врачом. Не всякая усталость объясняется режимом, и списывать любые симптомы на «сбитые часы» было бы ошибкой.
