Наряду с привычными человеческими страхами – смерти, высоты и пауков – нередко встречается и боязнь публичных выступлений. Как победить глоссофобию детям и взрослым, рассказывает руководитель студии ораторского мастерства Анна Чатаджян.
По словам Анны, корни страха публичных выступлений чаще всего родом из детства, и возникают они от завышенных ожиданий родителей и педагогов. Если в юном возрасте стеснение выйти к доске или рассказать стихотворение приводит к снижению успеваемости, то во взрослой жизни глоссофобия мешает успешно пройти собеседование и качественно показать себя. Помогут преодолеть страхи занятия ораторским мастерством: детям будет легче наладить взаимодействие со сверстниками, взрослым – стать увереннее в себе.
К офе – отставить!
У взрослых страх публики проявляется на физическом уровне: ухудшается самочувствие, учащается дыхание и пульс, начинается тремор рук, проблемы с кишечником.
— Если вам постоянно мешают эти признаки волнения, в первую очередь можно обратиться к доктору и сдать анализ на гормон стресса – кортизол, — уверена Анна Чатаджян. Она советует: накануне выступления или собеседования необходимо отказаться от кофеиносодержащих напитков: сильные энергетики повышают уровень адреналина в крови и как следствие усиливают волнение, что вредит организму и мешает сосредоточиться.
— До 10 утра не стоит пить кофе: пик выработки адреналина —
с 7 до 10 часов утра: лучше пить его ближе к обеду, — говорит Анна. — Многие усугубляют ситуацию, когда перед выступлением употребляют энергетики. Это вряд ли сыграет на руку: такие напитки лучше пить после полудня.
Т ренируемся дома
Для читателей «Вечерней» эксперт Анна Чатаджян предлагает несколько упражнений, которые помогут даже во время панических атак.
— Двумя средними пальцами надавливаем на глазные яблоки при закрытых глазах по 3-5 секунд и резко сбрасываем, повторяем три раза. Таким образом при давлении на глаза мы снимаем стресс, уменьшаем адреналин: организм успокаивается, чувство волнения улетучивается.
Главное — дыхание
Когда чувство волнения переполняет, рекомендуется упражнение «Квадрат»: четыре глубоких вдоха и медленных выдоха, четыре раза подряд. Это снимает стресс и нервное напряжение.
Техника речи и дикция
Для качественных выступлений нужна хорошая дикция. В этом поможет артикуляционная гимнастика, которая полезна всем: и большим, и маленьким.
— Если не выполнять такой вид гимнастики, у человека образуется со временем «синдром стальной челюсти»: мышцы звукового аппарата атрофируются и перестают работать. Замечали ли вы, что одни люди говорят четко, не проглатывая окончания, открывая рот достаточно хорошо, а у других скована челюсть и исчезают звуки – слова звучат нечетко, речь становится плохой?
Помочь в этом могут специалисты или самостоятельные регулярные занятия в домашних условиях.
— Как в спортзале мы тренируем трицепсы, так и в артикуляционной гимнастике мы разминаем и разрабатываем язык, губы и мышцы челюсти, — рассказывает эксперт. — Такие занятия помогут разрешить проблемы с заиканием и произношением звуков «р» и «л». Это, в свою очередь, становится одним из шагов к преодолению глоссофобии.
