Проблемы с регулярностью походов в туалет могут испортить не только день, но и общее самочувствие.
Запоры — дело неприятное, и с возрастом сталкиваются с этим миллионы. Хорошая новость: природа давно придумала способ наладить пищеварение — и вы наверняка его знаете. Он прячется на кухонной полке в виде... имбиря, пишет источник.
Почему стоит обратить внимание именно на имбирь?
Имбирь — не просто ароматная добавка к блюдам. Это настоящий активатор пищеварения. Всё благодаря веществу гингеролу, которое:
- улучшает перистальтику кишечника (проще говоря — помогает "двигаться" пище),
- снижает воспаление в ЖКТ,
- работает как мягкое, натуральное средство против запоров,
- и даже уменьшает чувство тошноты — например, при гастрите или в дороге.
По словам Катрины Кокс, нутрициолога и владелицы Katrina Cox Nutrition, регулярное добавление имбиря в рацион может нормализовать стул без медикаментов. А если вы страдаете хроническими запорами — это хорошее направление для изменений.
Как добавить имбирь в повседневное питание?
Имбирь бывает разным — и это удобно:
- Свежий — натирайте в чай, бульон, смузи или маринады.
- Сушёный или в порошке — добавляйте в выпечку, каши, соусы.
- Маринованный — хорош в роли закуски или гарнира.
- Добавки — капсулы или экстракты, если вкус не по душе.
Имбирный чай после еды — идеальный способ помочь желудку и кишечнику «разобраться» с обедом.
Но не забудьте: у некоторых может быть чувствительность к специи. Если у вас гастрит, язва или вы принимаете разжижающие кровь препараты — проконсультируйтесь с врачом.
Диета — не единственное, что влияет на кишечник
Как подчёркивает Алисса Симпсон, специалист по пищеварительной системе и владелица Nutrition Resolution, одного имбиря недостаточно. Чтобы избавиться от запоров, важно подойти к вопросу комплексно:
Ешьте больше клетчатки (овощи, фрукты, злаки)
Пейте воду — минимум 1,5–2 литра в день
Больше двигайтесь — даже прогулки помогают кишечнику «ожить»
Спите не менее 7 часов
Не игнорируйте позывы — приучите организм к регулярности
Запомните главное
Имбирь — не чудо-средство, но отличный помощник в борьбе с ленивым кишечником. Включив его в повседневную еду и наладив образ жизни, можно значительно сократить частоту запоров и улучшить общее самочувствие. Натурально, вкусно — и без побочек.
