Живот — одна из самых проблемных зон, особенно при сидячей работе и вечной спешке.
Ходить в спортзал нет времени, а домашние тренировки заканчиваются быстро. Но есть простые упражнения, которые делаются прямо на стуле. Никакого коврика, никакой спортивной формы. Всё, что нужно — это стул и пять минут.
Упражнение №1: по-японски — незаметное движение
Это упражнение из разряда незаметных — его можно делать даже в офисе за рабочим столом. Оно включает мышцы живота, а если добавить глубокое дыхание, запускается массажный эффект: ускоряется сжигание жира, улучшается пищеварение и обменные процессы.
Техника:
- Сядьте на стул, спина прямая
- Поставьте стопы на носки, пятки оторваны от пола
- Удерживайте это положение за счёт мышц живота
- Сделайте 5–6 спокойных вдохов и выдохов
- Опустите стопы
- Повторите 4–6 раз
Важно: никакой спешки. Дышите ровно, животом.
Упражнение №2: скручивания — для талии и боков
Скручивания чаще всего используют для улучшения пищеварения. Но они отлично включают косые мышцы живота. Когда эти мышцы слабы, талия теряет выраженность, оплывает, появляются бока. Регулярные скручивания решают эту проблему.
Внимание: упражнение может не подойти при проблемах с поясницей. Если чувствуете дискомфорт — пропустите его или делайте очень осторожно.
Техника:
- Сядьте на стул, спина прямая
- На выдохе медленно поверните корпус влево
- Зафиксируйтесь на 2 секунды
- Вернитесь в исходное положение
- Повторите в правую сторону
- Сделайте 8–10 медленных повторов в каждую сторону
Важно: поворачивается только корпус. Бёдра и ноги остаются неподвижными.
Упражнение №3: «Книга» — два варианта для живота
Упражнение можно делать с книгой между стоп или без неё. В любом случае оно включает мышцы живота, уменьшает объёмы и оплывы, а также запускает пищеварение. Главное — без спешки.
Техника (простой вариант):
- Сядьте на стул, спина прямая
- Поднимите ноги так, чтобы бёдра были параллельны полу
- Удерживайте ноги за счёт мышц живота
- Медленно поворачивайте стопы влево и вправо
- Сделайте 8–10 повторов в каждую сторону
Техника (сложный вариант):
То же самое, но между стоп зажмите небольшую книгу. Это добавит нагрузку на внутреннюю поверхность бёдер и усилит эффект.
Важно: не раскачивайте корпус. Работают только ноги и живот.
Как встроить эти упражнения в день — без отговорок
Утренний кофе сварился и остывает? Сделайте первый подход, пока он заваривается.
Сидите в очереди к врачу или ждёте звонка? Используйте это время.
Работаете за компьютером и нужно отвлечься на 5 минут? Встаньте из-за стола или сделайте прямо на рабочем стуле.
Главный секрет: регулярность. Лучше делать 5 минут каждый день, чем час раз в неделю.
Источник: amurmedia.ru
