Для нормализации уровня холестерина в крови важно внимательно подойти к питанию.
Врач-диетолог и нутрициолог Ирина Писарева делится рекомендациями по продуктам, которые помогут улучшить показатели.
1. Продукты, богатые клетчаткой
Клетчатка — важный элемент в рационе, который способствует снижению холестерина. Включите в ежедневное меню следующие продукты:
- Бобовые — фасоль, горох, чечевица.
- Овощи и фрукты — особенно яблоки, груши, брокколи, морковь.
- Цельнозерновые каши — овсянка, гречка, ячмень, отруби.
Цельнозерновые продукты полезны благодаря высокому содержанию клетчатки, что способствует очищению организма и нормализации уровня липидов в крови.
2. Продукты с полиненасыщенными жирными кислотами
Омега-3 — это тип полиненасыщенных жиров, который помогает снизить уровень «плохого» холестерина. Продукты, содержащие омега-3:
- Жирная рыба — скумбрия, лосось, форель, сельдь.
- Растительное масло — льняное, оливковое.
- Орехи и авокадо — отличные источники полезных жиров.
Рекомендуется употреблять рыбу хотя бы 2-3 раза в неделю. Рыба не только богата омега-3, но и является отличным источником легко усвояемого белка.
3. Биологически активные добавки
Биологически активные добавки (БАДы) могут также помочь в снижении уровня холестерина, особенно те, что содержат омега-3 жирные кислоты. Однако такие препараты нужно принимать только по рекомендации врача, чтобы избежать возможных побочных эффектов и осложнений.
Важные рекомендации:
- Снизьте потребление насыщенных жиров (мясных продуктов, жирных молочных продуктов).
- Включите в рацион больше растительных продуктов.
- Проконсультируйтесь с врачом перед введением новых добавок или значительных изменений в рацион.
Следуя этим рекомендациям, можно значительно улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и нормализовать уровень холестерина, пишут "Хибины".
