Зелёный чай перед сном: полезная привычка или причина проснуться среди ночи

Вечером хочется чего-нибудь горячего: заварить зелёный чай, устроиться на диване с книгой и наконец отдохнуть после длинного дня. 

Напиток кажется лёгким и полезным, особенно если сравнивать его с кофе. Но есть нюанс: зелёный чай тоже содержит кофеин. И чашка, выпитая перед сном, у некоторых людей может обернуться долгим ворочанием в постели.

Так можно ли пить зелёный чай на ночь или лучше оставить его для завтрака?

Почему зелёный чай может помешать заснуть

Главная причина — кофеин. Он содержится не только в кофе, но и в обычном зелёном чае. По данным Федерального института оценки рисков Германии, в чашке объёмом 200 мл в среднем около 30 мг кофеина. Точное количество зависит от сорта, количества заварки и времени настаивания.

Кофеин стимулирует нервную систему и помогает сохранять бодрость. Поэтому после вечернего чаепития человек может чувствовать себя вполне спокойно, но при этом дольше засыпать или чаще просыпаться ночью. Особенно заметно это у тех, кто чувствителен к кофеину.

При этом реакция у всех разная. Один человек выпьет чашку после ужина и спокойно уснёт, а другой почувствует, что сон куда-то пропал. И дело не обязательно в крепости напитка: значение имеет и индивидуальная чувствительность.

Национальная служба здравоохранения Великобритании советует не пить чай и кофе как минимум за шесть часов до сна, если хочется снизить риск проблем с засыпанием. Это ориентир, а не универсальное правило: кому-то потребуется более длительный перерыв.

А если пить некрепкий чай?

Слабая заварка действительно может содержать меньше кофеина, чем крепкая, но полностью от него не избавляет. Поэтому рассчитывать, что некрепкий зелёный чай перед сном никак не повлияет на организм, не стоит.

Есть и другая особенность: даже если кофеин не мешает заснуть, большой объём жидкости непосредственно перед сном способен заставить проснуться ночью ради похода в туалет. В результате отдых окажется прерывистым.

Если очень хочется именно зелёного чая, лучше выпить его после ужина, а не непосредственно перед тем, как лечь в кровать. А при регулярных проблемах со сном разумнее перенести чаепитие на первую половину дня.

Чем заменить вечернюю чашку

Отказываться от уютного вечернего ритуала необязательно. Можно выбрать напиток без кофеина:

• Ромашковый настой — мягкий вариант для тех, кто любит травяные напитки.
• Мятный чай — подойдёт, если нравится освежающий вкус.
• Ройбуш — напиток из южноафриканского растения, который от природы не содержит кофеина.
• Тёплая вода — простой вариант, если хочется просто согреться.

Важно проверять состав готовых чайных смесей: в них могут быть чайные листья, мате или другие ингредиенты с кофеином. А травяные сборы тоже подходят не всем — например, при приёме лекарств стоит учитывать возможные взаимодействия.

Так можно ли пить зелёный чай на ночь?

Строгого запрета нет: для взрослого человека чашка зелёного чая вечером сама по себе не считается опасной. Но если после неё трудно заснуть, сон становится поверхностным или приходится просыпаться среди ночи, от привычки лучше отказаться.

Самый простой способ проверить реакцию — на несколько вечеров перенести зелёный чай на первую половину дня и посмотреть, изменится ли качество сна. Если разница заметна, ответ очевиден: вечерний напиток лучше заменить вариантом без кофеина.

И ещё один момент: если бессонница повторяется регулярно, не стоит списывать всё только на чай. На сон влияют стресс, режим дня, лекарства и состояние здоровья. В такой ситуации лучше обсудить проблему с врачом.