Засыпаю за 2 минуты без таблеток: японский метод 4-7-8 работает на ура

Есть простой способ заснуть почти мгновенно без всякой химии. 

Это дыхательная техника 4-7-8, которую адаптировали из йоги. Она действует как «природное успокоительное» для мозга и помогает уснуть даже в состоянии стресса.

Как это работает?
Когда мы нервничаем, дыхание сбивается и тело напряжено. Эта техника переключает организм в режим «расслабься и отдыхай». Медленный вдох и выдох с задержкой посылают мозгу сигнал, что всё спокойно, и он начинает готовиться ко сну.

Как делать? (Очень просто)

1. Устройся поудобнее в кровати.
2. Кончик языка поставь за верхние передние зубы и держи его там.
3. Сделай выдох через рот (со свистящим звуком).
4. Вдохни через нос, мысленно считая до 4.
5. Задержи дыхание, считая до 7.
6. Выдохни через рот (со свистящим звуком), считая до 8.

Это один цикл. Сделай так 4 раза. Скорость счёта не важна, главное — держать пропорцию 4-7-8.

Почему это помогает с первого раза?

• Отвлекает мозг. Пока ты считаешь, твоя голова перестаёт крутить тревожные мысли.
• Успокаивает тело. Задержка дыхания насыщает кровь кислородом, а медленный выдох замедляет сердцебиение.
• Безопасно. Никаких побочных эффектов, в отличие от таблеток.

Технику можно использовать не только перед сном, но и в любой стрессовой ситуации. Главное — делать регулярно.