Есть простой способ заснуть почти мгновенно без всякой химии.
Источник фото: Неизвестно
Это дыхательная техника 4-7-8, которую адаптировали из йоги. Она действует как «природное успокоительное» для мозга и помогает уснуть даже в состоянии стресса.
Как это работает?
Когда мы нервничаем, дыхание сбивается и тело напряжено. Эта техника переключает организм в режим «расслабься и отдыхай». Медленный вдох и выдох с задержкой посылают мозгу сигнал, что всё спокойно, и он начинает готовиться ко сну.
Как делать? (Очень просто)
- Устройся поудобнее в кровати.
- Кончик языка поставь за верхние передние зубы и держи его там.
- Сделай выдох через рот (со свистящим звуком).
- Вдохни через нос, мысленно считая до 4.
- Задержи дыхание, считая до 7.
- Выдохни через рот (со свистящим звуком), считая до 8.
Это один цикл. Сделай так 4 раза. Скорость счёта не важна, главное — держать пропорцию 4-7-8.
Почему это помогает с первого раза?
- Отвлекает мозг. Пока ты считаешь, твоя голова перестаёт крутить тревожные мысли.
- Успокаивает тело. Задержка дыхания насыщает кровь кислородом, а медленный выдох замедляет сердцебиение.
- Безопасно. Никаких побочных эффектов, в отличие от таблеток.
Технику можно использовать не только перед сном, но и в любой стрессовой ситуации. Главное — делать регулярно.
