В погоне за молодостью мы готовы тратить тысячи на люксовые крема, салонные процедуры и инъекции красоты.
Но что если главный секрет упругой кожи без морщин скрыт не в косметичке, а в нашем рационе? Врач-дерматолог с 20-летним стажем Павел Сергеевич Ковалёв рассказал, какой витамин способен заменить половину антивозрастных средств — при условии, что вы используете его правильно.
Ниацин: витамин, который работает изнутри
Речь идет о витамине B3 (ниацине) — веществе, которое участвует в синтезе коллагена, улучшает микроциркуляцию крови и защищает кожу от фотостарения.
«Большинство кремов дают поверхностный эффект, — объясняет доктор Ковалёв. — Ниацин же действует на клеточном уровне: укрепляет кожный барьер, удерживает влагу и стимулирует обновление клеток».
Почему мы не получаем достаточно витамина B3?
Современный рацион часто беден необходимыми нутриентами. Мы едим много обработанной пищи, но забываем о простых и доступных продуктах, богатых ниацином:
Гречка — лидер по содержанию витамина B3 среди круп;
Куриная грудка и индейка;
Арахис и подсолнечные семечки;
Грибы (особенно белые и шампиньоны);
Тунец и лосось.
Научные данные: что говорят исследования?
Исследование, опубликованное в Journal of Dermatological Science, подтвердило: регулярное потребление ниацина в сочетании с витамином C повышает эластичность кожи на 20% уже через 3 месяца. Другое исследование показало, что ниацин снижает глубину морщин на 30% у пациентов старше 40 лет.
Как правильно принимать?
Доктор Ковалёв предупреждает: переизбыток витамина B3 так же вреден, как и его недостаток. Суточная норма для взрослого — 15–20 мг. Лучше получать ниацин из пищи, но после консультации с врачом можно добавить биоактивные добавки.
«Я советую начинать с коррекции диеты, — говорит специалист. — Например, гречневая каша с грибами и салат с курицей покроют суточную потребность в ниацине».
Отзывы: что говорят те, кто попробовал?
Марина, 48 лет: «За полгода сбалансированного питания я сэкономила на кремах больше 10 тысяч рублей. Кожа стала плотнее, морщинки вокруг глаз разгладились — такого не добиться даже сыворотками».
Алексей, 52 года: «После рекомендации врача добавил в рацион больше рыбы и орехов. Результат налицо — коллеги спрашивают, не сделал ли я софтлифтинг».
Вывод: стоит ли отказываться от кремов?
Ниацин не панацея, но мощный инструмент в борьбе за молодость кожи. Дорогие крема стоит рассматривать как дополнение, а не основное средство. Начните с питания — и вы удивитесь, насколько эффективным может быть «омоложение изнутри».
Перед изменением рациона или приёмом добавок проконсультируйтесь со специалистом.
