Забываете, куда положили ключи? Или ваш пожилой родственник стал хуже запоминать недавние события?
Возможно, дело не в возрасте. А в нехватке витамина D.
Учёные выяснили: высокие дозы этого витамина реально помогают пожилым людям с памятью и мышлением. И результаты — впечатляющие.
Что за исследование и кто в нём участвовал
Учёные опубликовали работу в журнале Sleep Medicine. В ней участвовали 54 человека с так называемыми умеренными когнитивными нарушениями. Это промежуточное состояние между нормальным старением и деменцией, когда память уже подводит, но до серьёзных проблем ещё далеко.
Все участники также жаловались на проблемы со сном.
Их разделили на группы и сравнили результаты.
Что показали результаты
Те, кто ежедневно принимал не менее 5000 МЕ (международных единиц) витамина D, показали результаты на 13% лучше в тестах на память и мышление.
Для сравнения использовали Монреальскую шкалу когнитивной оценки (MoCA) — это стандартный тест, который проверяет память, внимание, речь и другие когнитивные функции.
Важный нюанс: более низкие дозы витамина D такого эффекта не давали. Только высокие.
И неважно, в какой форме вы принимаете витамин:
- D2 — растительного происхождения;
- D3 — тот, что мы получаем от солнца и из животных продуктов.
Обе формы работали примерно одинаково.
Почему это важно
Умеренные когнитивные нарушения — это критическое «окно». Именно на этом этапе ещё можно замедлить развитие болезни. Пока не наступила деменция.
Исследователи также отмечают: сон и мышление тесно связаны. Нарушения сна есть примерно у половины людей с умеренной и тяжёлой формой болезни Альцгеймера.
То есть если помочь человеку и со сном, и с витамином D — можно улучшить его состояние сразу по двум направлениям.
Но есть предостережение
Учёные сами говорят: исследование небольшое, делать однозначные выводы пока рано.
Ни в коем случае не назначайте себе высокие дозы витамина D самостоятельно. Это серьёзный препарат, и его передозировка может быть опасна для здоровья.
Что делать:
- проконсультироваться с врачом;
- сдать анализы на уровень витамина D в крови;
- вместе с доктором подобрать дозировку.
Цифры для понимания масштаба
В США сегодня около 7 миллионов человек с болезнью Альцгеймера. К 2050 году их может стать 13 миллионов.
И если витамин D действительно помогает замедлить ухудшение памяти — это станет доступным и простым инструментом профилактики.
Что в итоге
- Витамин D в высоких дозах (от 5000 МЕ в день) показал улучшение памяти у пожилых на 13%.
- Эффект одинаков для обеих форм — D2 и D3.
- Но самостоятельно назначать себе такие дозы нельзя.
- Нужно проконсультироваться с врачом.
Если у ваших пожилых родственников есть проблемы с памятью — это повод задуматься. И записаться к врачу. А не бежать в аптеку за витамином в ударной дозе.
По материалам:
