Когда вокруг всё крутится с бешеной скоростью — работа, семья, новости, — не так-то просто остановиться и спросить себя: «А как я себя чувствую?»
Между тем, именно в такие моменты особенно важно обратить внимание на своё психоэмоциональное состояние. Об этом говорят не только психологи, но и специалисты в сфере велнеса, такие как Ребекка Мур.
Утро как точка опоры
Вам знакомо чувство, когда день будто начинается «не с той ноги»? Часто это происходит из-за отсутствия простого — внутренней настройки. Мур уверена: даже 5 минут тишины и внутреннего диалога с собой способны задать совсем другой ритм на весь день. И это не про магию — это про вас.
Что можно сделать с самого утра?
Вот несколько простых практик, которые действительно работают:
- Поговорите с собой вслух. Скажите себе то, чего давно не слышали: «Ты справишься», «Я рядом», «Мне важно, как ты себя чувствуешь». Да, это может звучать непривычно — но попробуйте.
- Дышите осознанно. Положите ладони на грудь, сделайте 3 медленных вдоха и выдоха, следите за движением воздуха. Это помогает замедлиться и вернуться в своё тело.
- Признайте сложности. Не нужно убеждать себя, что всё прекрасно, если это не так. Лучше честно сказать: «Мне тяжело, но я справлюсь» — и дать себе право на сочувствие.
Почему это действительно важно?
Холистический тренер Сьюзан Вейс Берри говорит о самоценности как основе психического здоровья. По её словам, даже одна утренняя мысль о себе — это как внутренний якорь, напоминание: «Я есть. Я важна. Я достойна заботы».
Эти утренние действия не требуют специальной подготовки, абонементов в спа или часов свободного времени. Всё, что нужно — это вы и ваше намерение быть немного добрее к себе. Начните с июня — и, кто знает, может, к июлю просыпаться станет легче, пишет источник.
