Иду после работы еле ноги волочу.
Думаю: «Я же тренер, а сил нет даже до дома дойти». И тут меня обгоняет соседка Валентина Петровна — ей за 75, а она бодро шагает с тяжелыми пакетами. Решил узнать ее секрет, и то, что я услышал, заставило меня пересмотреть все свои знания о питании.
Что происходит с нашим телом после 30
С возрастом мы теряем до 5% мышечной массы каждые 10 лет. Кости становятся хрупче, кровообращение ухудшается. Многие к 60 годам с трудом поднимаются по лестнице, а про пешие прогулки с пакетами и говорить нечего.
Секрет бодрой соседки
Оказалось, Валентина Петровна каждый день ест обычные куриные яйца. Да-да, тот самый доступный продукт, который многие недооценивают.
Почему именно яйца:
- Белок из яиц усваивается почти на 100% — это идеальный строительный материал для мышц
- Желток содержит вещества для нервно-мышечной проводимости
- В яйцах есть витамины D, группы B, холин — все что нужно для энергии и крепких костей
Миф о вредном холестерине уже давно развеян учеными. 2-3 яйца в день безопасны для большинства людей.
Что еще добавить в рацион
- Жирную рыбу для здоровья суставов
- Орехи против судорог
- Листовую зелень для костей
- Ягоды для защиты клеток
- Молочные продукты для кальция
Важное дополнение
Одного питания мало. Валентина Петровна каждый день делает 5-10 минут простой зарядки: приседания, наклоны, растяжка. Не интенсивная тренировка, а регулярная двигательная активность.
Когда стоит обратиться к врачу
- Боль в ногах при ходьбе
- Онемение конечностей
- Частые судороги
- Отеки и синюшность кожи
Вывод
Возраст — не приговор. Простые и доступные продукты вместе с минимальной физической активностью могут творить чудеса. Теперь я и сам включил в рацион яйца и каждый день нахожу 10 минут для зарядки. И знаете? По лестнице подниматься стало действительно легче, сообщает новостной портал.
А вы едите яйца регулярно? Замечали ли вы изменения в самочувствии при изменении питания? Поделитесь своим опытом в комментариях!
