Утренний прием пищи — это не просто традиция, а настоящий заряд энергии на весь день.
После ночного сна организм особенно восприимчив к полезным веществам, поэтому так важно правильно начать день.
Что должно быть на тарелке
Здоровый завтрак включает четыре ключевых компонента:
Белки для энергии и мышц:
Яйца
Творог
Постное мясо
Бобовые
Орехи
Кальций для крепких костей:
Молочные продукты
Сыр
Йогурт
Семена кунжута
Сложные углеводы:
Овсянка
Гречка
Цельнозерновой хлеб
Фрукты и овощи
Полезные жиры:
Орехи
Оливковое масло
Жирная рыба
Горячий или холодный завтрак?
Оптимальный выбор — теплая еда, создающая ощущение уюта. Если времени мало, подойдут сухие завтраки без сахара и искусственных добавок. Главное — внимательно читать состав, пишет источник.
Лайфхак от диетологов
Двойной завтрак — это отличный вариант:
Первый прием пищи — основной
Через 2-3 часа — легкий перекус (фрукты, орехи, йогурт)
Чего избегать утром
Нежелательные продукты:
Сладкая выпечка
Фастфуд
Копчености
Газированные напитки
Острые блюда
Полезные сладости
Разрешенные лакомства:
Свежие фрукты
Ягоды
Пастила
Зефир без сахара
Темный шоколад (в умеренных количествах)
Важные советы
Уделяйте завтраку 20 минут
Ешьте спокойно, не спеша
Следите за составом продуктов
Не пропускайте утренний прием пищи
Правильный завтрак не только зарядит энергией, но и поможет избежать многих заболеваний, улучшит настроение и концентрацию. Начните день с заботы о себе — и ваш организм ответит благодарностью!
