Почему яйца помогают похудеть без голодовок: совет диетолога

Куриные яйца — отличный помощник для тех, кто хочет сбросить лишний вес без изнурительных диет и постоянного чувства голода. 

Диетолог Ольга Павлова объясняет, почему этот продукт стоит добавить в своё меню.

Главный секрет: сытость при низкой калорийности

Одно среднее куриное яйцо содержит всего 70–80 килокалорий. При этом оно богато витаминами A, D, группы B, H, PP, а также минералами — калием, кальцием, фосфором, цинком, селеном и хромом.

Такой состав обеспечивает не только длительное чувство сытости, но и поддерживает иммунную, нервную и пищеварительную системы. Вы съедаете мало калорий, но организм получает всё необходимое.

Чем полезен белок

Белок переваривается медленнее, чем углеводы, и требует больше энергии для усвоения. Это помогает ускорить обмен веществ. Белковый завтрак из яиц снижает тягу к перекусам в течение всего дня. Вы дольше остаётесь сытым и реже тянетесь к вредностям.

Чем полезен желток

Многие отказываются от желтка из-за страха перед холестерином. И зря. В желтке содержится лецитин — вещество, которое:

• поддерживает здоровье печени;
• улучшает память;
• даёт мягкий желчегонный эффект.

Так что желток не только не вреден, но и очень полезен, особенно в зрелом возрасте.

Сколько яиц можно съедать в день

Во всём нужна мера. Диетологи рекомендуют взрослому здоровому человеку не более 1–2 яиц в день или 5–6 яиц в неделю. Спортсменам норму иногда повышают, но только за счёт белка, без желтка.

Короткое напоминание

Яйца помогают похудеть без голодовок: они сытные, низкокалорийные и полезные. Ешьте их на завтрак, чтобы снизить тягу к перекусам. Не бойтесь желтка — он нужен печени и памяти. И помните о мере: 1-2 яйца в день достаточно.

Источник: Дзен канал