Осенью трудно вставать по утрам: пять привычек, которые помогут просыпаться бодрее
С наступлением осени световой день становится короче, а утро часто встречает нас темнотой и прохладой. Из-за этого некоторым людям сложнее просыпаться, а привычный режим сна сбивается.
Есть несколько простых способов помочь организму адаптироваться к изменению сезона.
1. Старайтесь вставать в одно и то же время
Регулярный режим помогает организму привыкнуть к определённому расписанию. Даже в выходные желательно не сдвигать время подъёма на несколько часов, если после этого трудно заснуть вечером.
2. Получайте дневной свет утром
После пробуждения откройте шторы и, если позволяет погода, выйдите ненадолго на улицу. Дневной свет помогает регулировать внутренние биологические часы. Если утром ещё темно, постарайтесь проводить время при хорошем освещении и выходить на прогулку в светлое время суток.
3. Не пейте кофе поздно вечером
Чувствительность к кофеину у людей различается. У некоторых он мешает заснуть даже спустя несколько часов после чашки кофе. Если вечером трудно уснуть, попробуйте перенести кофе на первую половину дня и посмотреть, изменится ли качество сна.
4. Проветрите спальню и уберите лишний свет
Перед сном проветрите комнату, если это безопасно и позволяет погода. Постарайтесь сделать спальню тихой и достаточно тёмной. Телефон лучше отложить хотя бы на некоторое время перед сном, особенно если новости и переписка мешают расслабиться.
5. Не пытайтесь компенсировать усталость бесконечными выходными
Если несколько дней подряд не удаётся выспаться, стоит пересмотреть расписание и выделить достаточно времени для ночного отдыха. Взрослым обычно рекомендуют спать не менее семи часов, хотя индивидуальная потребность может различаться.
Если усталость сохраняется неделями, несмотря на достаточный сон, или сопровождается выраженной сонливостью днём, стоит обратиться к врачу. Причина может быть связана не только с погодой или коротким световым днём.
Осенью не обязательно полностью менять привычный распорядок. Иногда регулярный подъём, дневной свет и более спокойный вечер уже помогают чувствовать себя лучше.