Простой комплекс, который спас меня от постоянной боли в спине после рабочего дня — делюсь личным опытом
Уже несколько лет я работаю удаленно, и моим главным рабочим инструментом стал ноутбук. Диван, кресло, кухонный стол — где придется. К концу дня спина напоминала о себе ноющей болью, скованностью в плечах и желанием прилечь поскорее.
Перепробовала многое: и массажи, и дорогие мази, и комплексы из интернета. Помогли всего два простых упражнения у стены, которые теперь стали моим ежевечерним ритуалом.
Почему именно стена?
Как объяснил мне знакомый врач-остеопат, стена — идеальный ориентир для правильной осанки. Когда мы прислоняемся к ровной вертикальной поверхности, тело интуитивно принимает правильное положение. Эти упражнения не требуют специальной подготовки, их можно выполнять в любом возрасте и с любой физической формой.
"Часто боли в спине возникают из-за неправильного положения позвоночника в течение дня, — комментирует врач ЛФК Андрей Колесников. — Простые упражнения у стены помогают мягко вернуть позвонки в физиологичное положение и снять напряжение с мышц".
Упражнение 1 "Пяточки-лопатки-затылок"
Это основа основ, с которой нужно начинать. Выполняю его 5-7 минут ежедневно.
Техника:
- Прислонитесь к стене, чтобы пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок касались поверхности
- Руки свободно опустите вдоль тела
- Постарайтесь максимально распрямить плечи, прижимая лопатки к стене
- Подбородок слегка опустите, вытягивая макушку вверх
- Дышите глубоко и спокойно, чувствуя, как растягивается позвоночник
- Стойте в этом положении 3-5 минут
Почему это работает:
Упражнение напоминает телу правильное положение позвоночника. Особенно полезно тем, кто постоянно сутулится за компьютером. Уже через несколько дней регулярного выполнения плечи сами расправляются, а голова перестает уходить вперед.
Упражнение 2 "Руки-часики"
Это движение отлично снимает напряжение с плечевого пояса и грудного отдела. Выполняю 2-3 минуты после первого упражнения.
Техника:
- Встаньте в исходное положение первого упражнения у стены
- Согните руки в локтях под углом 90 градусов, прижав их к стене
- Медленно поднимайте руки вдоль стены, не отрывая локтей и ладоней от поверхности
- Поднимите до комфортного уровня — туда, где можете сохранить контакт со стеной
- Так же медленно опустите руки в исходное положение
- Повторите 10-15 раз
Эффект:
Упражнение растягивает грудные мышцы, которые часто зажимаются при сидячей работе. Исчезает чувство скованности между лопатками, уходит напряжение в шее.
Мой личный опыт
Первый результат почувствовала уже через три дня. Вечерняя боль в пояснице стала менее выраженной, а через две недели регулярных занятий и вовсе ушла. Сейчас выполняю этот комплекс каждый вечер, пока готовится ужин или даже когда разговариваю по телефону.
"Главное — регулярность, — советует инструктор по йоге Марина Белова. — Лучше делать эти упражнения по 5 минут ежедневно, чем час раз в неделю. Они становятся своеобразной "перезагрузкой" для позвоночника после долгого дня".
Соседка по дому, которая тоже работает бухгалтером, попробовала этот комплекс по моему совету. Через месяц призналась: "Как будто заново родилась! Теперь всем сотрудникам в офисе показываю эти волшебные движения у стены".
