Сидишь за завтраком, сидишь по дороге на работу, целый день не встаешь с рабочего кресла – в целом ведешь малоподвижный образ жизни, а вечером хочешь только лежать? Тогда этот материал для тебя.
Сидячий образ жизни стал привычным явлением. Особенно с развитием технологий и появлением «домашних» профессий, где даже из квартиры выходить не придется. Фраза «малоподвижный образ жизни» стала применима к тысячам удаленных работников. Не менее опасны в этом плане офисные должности. Как малоподвижность отражается на нашем здоровье?
Малоподвижный образ жизни: что это?
Это тип образа жизни при котором мало или вообще нет физической активности. Человек, ведущий малоподвижный образ жизни, часто сидит или лежит, занимаясь такими видами деятельности, как общение, просмотр телевизора, видеоигры, чтение или использование мобильного телефона или компьютера в течение большей части дня.
Гиподинамия – распространенное состояние, которое можно наблюдать не просто у большого, а у огромного количества людей.
Гиподинамия (пониженная подвижность) — нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц. Она является следствием освобождения человека от физического труда. В современной медицине данное понятие довольно часто именуют также гипокинезией.
Чем опасен такой образ жизни?
- Первой от неподвижности страдает сердечная мышца. Отсутствие активных физических движений и кардионагрузок заставляет сердце совершать менее продуктивные сокращения, что существенно снижает тонус стенок сосудов.
- Позвоночник. Сидя, мы нагружаем его почти вдвое больше, чем, когда стоим или ходим.
- Ухудшение кровообращения в головном мозге провоцирует головокружения, шум в ушах, быструю утомляемость, снижение продуктивности работы.
- Бездействуя, мышцы теряют тонус. Это приводит к быстрой физической утомляемости, апатичности, чувству постоянной усталости.
- Малая подвижность приводит к нарушению обмена веществ. Кровь медленнее движется по телу и недостаточно насыщает клетки кислородом, питательными веществами.
- Долгое сидение на одном месте провоцирует застой крови и лимфы в малом тазу, негативно отражаясь на работе кишечника и мочеполовой системы.
Способы избавиться: добавить небольшую физическую активность
Даже имея четкое представление о том, чем опасен сидячий образ жизни, у вас вряд ли получится полностью от него избавится. Нужно снизить негативное влияние сидения на рабочем месте – помогут упражнения, коррекция питания.
Комплекс упражнений, которые можно делать даже на рабочем месте, чтобы разогнать кровь и немного дать напряжение мышцам:
- Для шеи: в положении сидя согните шею, максимально приблизив подбородок к груди, после чего медленно наклоните голову назад, стараясь заглянуть за спину. Разгибание шеи необходимо делать на вдохе, а сгибание — на выдохе.
- Для разминки грудного и поясничного отдела позвоночника: желательно сидеть на стуле с невысокой спинкой. Руки ложатся на затылок, обхватывая друг друга (в замок). Нужно прогнуться назад, чтобы спинка стула упиралась в спину.
- Тренинг для мышц живота: втягивание живота и возможность задержаться в таком положении, досчитав до 5. Затем следует вернуться в исходную позицию.
- Гимнастика для ног: для этого необходимо сидя на стуле, пятки и носки поставить вместе. Затем поочередно поднимать носки от пола, при этом пятки должны оставаться в неподвижном положении.
- Ягодичные мышцы: напрягите их, досчитайте до 5, затем расслабьте.
