Легко убираем обвисший живот после 50 лет

Здоровье после 50: 5 упражнений для женщин, чтобы убрать живот и поддерживать тонус

С возрастом в организме неизбежно происходят изменения, такие как ухудшение осанки, снижение силы мышц и подвижности. Однако, регулярные упражнения могут помочь замедлить эти процессы.

Укрепление мышц пресса: предотвращение остеопороза и артрита

Укрепление мышц пресса помогает предотвратить остеопороз и артрит, улучшает устойчивость, равновесие и подвижность. Фитнес-тренер КэролАнн рекомендует выполнять следующие упражнения, чтобы поддерживать физическую форму и здоровье после 50 лет.

Упражнения для женщин старше 50 лет

КэролАнн рекомендует выполнять эти упражнения, чередуя их в течение недели, с двумя днями отдыха:

День первый

• Отжимания от стены — 3 сета по 15 повторений
• Мертвый жук — 1 сет из 10 повторений
• Ягодичный мост — 3 сета по 10 повторений

День второй

• Планка на предплечьях — 3 сета по 30 секунд — 1 минуте
• Рубка дров — 3 сета по 10 повторений
• Плавание/Супермен — 3 сета по 10 повторений

День третий

• Боковая планка — 3 сета по 30 секунд — 1 минуте
• Баланс в 4 точках — 1 сет из 10 повторений
• Ягодичный мост — 3 сета по 10 повторений

День четвертый

• Рубка дров — 3 сета по 10 повторений
• Мертвый жук — 1 сет из 10 повторений
• Планка на предплечьях — 3 сета по 30 секунд — 1 минуте

День пятый

• Боковая планка — 3 сета по 30 секунд — 1 минуте
• Плавание/Супермен — 3 сета по 10 повторений
• Баланс в 4 точках — 1 сет из 10 повторений

Регулярные упражнения для здоровья

Эти упражнения помогут поддерживать физическую форму и здоровье после 50 лет при регулярном выполнении. Регулярные упражнения могут помочь замедлить процессы старения и улучшить качество жизни.