Здоровье после 50: 5 упражнений для женщин, чтобы убрать живот и поддерживать тонус
С возрастом в организме неизбежно происходят изменения, такие как ухудшение осанки, снижение силы мышц и подвижности. Однако, регулярные упражнения могут помочь замедлить эти процессы.
Укрепление мышц пресса: предотвращение остеопороза и артрита
Укрепление мышц пресса помогает предотвратить остеопороз и артрит, улучшает устойчивость, равновесие и подвижность. Фитнес-тренер КэролАнн рекомендует выполнять следующие упражнения, чтобы поддерживать физическую форму и здоровье после 50 лет.
Упражнения для женщин старше 50 лет
КэролАнн рекомендует выполнять эти упражнения, чередуя их в течение недели, с двумя днями отдыха:
День первый
- Отжимания от стены — 3 сета по 15 повторений
- Мертвый жук — 1 сет из 10 повторений
- Ягодичный мост — 3 сета по 10 повторений
День второй
- Планка на предплечьях — 3 сета по 30 секунд — 1 минуте
- Рубка дров — 3 сета по 10 повторений
- Плавание/Супермен — 3 сета по 10 повторений
День третий
- Боковая планка — 3 сета по 30 секунд — 1 минуте
- Баланс в 4 точках — 1 сет из 10 повторений
- Ягодичный мост — 3 сета по 10 повторений
День четвертый
- Рубка дров — 3 сета по 10 повторений
- Мертвый жук — 1 сет из 10 повторений
- Планка на предплечьях — 3 сета по 30 секунд — 1 минуте
День пятый
- Боковая планка — 3 сета по 30 секунд — 1 минуте
- Плавание/Супермен — 3 сета по 10 повторений
- Баланс в 4 точках — 1 сет из 10 повторений
Регулярные упражнения для здоровья
Эти упражнения помогут поддерживать физическую форму и здоровье после 50 лет при регулярном выполнении. Регулярные упражнения могут помочь замедлить процессы старения и улучшить качество жизни.
