Одни люди ворочаются всю ночь, другие засыпают в одной позе и не двигаются до утра.
Но существует ли на самом деле идеальная поза для сна? Разбираемся с экспертом, какие положения тела действительно опасны, а какие — всего лишь мифы.
Единственное строгое правило: только для младенцев
- Детей до года нужно укладывать строго на спину
- Сон на животе или боку повышает риск синдрома внезапной детской смерти
- Для взрослых четких запретов нет — только рекомендации
Топ-3 позы для сна: плюсы и минусы
1. Сон на спине: разгрузка позвоночника, но риск храпа
Плюсы:
- Полная разгрузка позвоночника и суставов
- Внутренние органы не сдавливаются
- Идеально для здоровых людей без проблем с дыханием
Минусы:
- Усиливает храп и апноэ (остановки дыхания)
- Язык может перекрывать дыхательные пути
- Противопоказано на поздних сроках беременности
2. Сон на боку: спасение от изжоги, но риск онемения
Плюсы:
- Помогает при гастроэзофагеальном рефлюксе (изжоге)
- Уменьшает храп
- Универсальна для большинства людей
Минусы:
- Часто немеет рука из-за пережатия нервов
- Может вызывать боли в плече
- Требуется высокая подушка для поддержки шеи
Разрушение мифа: Сон на левом боку не вредит сердцу, на правом — печени, пишет проГород.
3. Сон на животе: расслабление, но удар по позвоночнику
Плюсы:
- Помогает быстрее заснуть тревожным людям
- Уменьшает храп
Минусы:
- Шея всю ночь в неестественном положении
- Утром — боли в шее и спине
- Пережатие сосудов, питающих мозг
- Косметический эффект: морщины и отеки на лице
Когда нужно менять позу для сна?
Эксперты советуют прислушаться к своему организму. Тревожные сигналы:
- Регулярные утренние боли в спине или шее
- Постоянное онемение руки по утрам
- Жалобы на храп от партнера
- Заметные остановки дыхания во сне
Главный вывод:
Если вы просыпаетесь отдохнувшим и вас ничего не беспокоит — не меняйте привычную позу. Организм сам знает, как лучше восстановиться. При проблемах со сном стоит поэкспериментировать с положением тела или обратиться к сомнологу.
