Худеем без усилий: зевните и потянитесь — жир начнёт таять сам

Многие проблемы с животом, пищеварением и даже уставшим видом лица связаны не с возрастом и не с едой, а с банальной зажатостью диафрагмы. 

Стоит расслабить эту мышцу — и живот начинает худеть сам, лицо свежеет, а желудочно-кишечный тракт работает как часы. И никаких сложных упражнений. Рассказываем, как это работает и что нужно делать.

Что такое зажатая диафрагма и почему она мешает худеть

Диафрагма — это мышца, которая участвует в дыхании. Когда она зажата, её подвижность снижается, и человек переходит на поверхностное, неглубокое дыхание. Такое состояние чаще всего возникает из-за трёх причин:

• хронический стресс и привычка подавлять эмоции;
• постоянная сутулость (когда мы зажимаем мышцы живота и диафрагму);
• привычка втягивать живот.

Что происходит в организме из-за этого:

• Меньше кислорода — отсюда сонливость, усталость, желание спать.
• Ухудшаются обменные процессы в области живота — он быстрее отекает, метаболизм падает.
• Пищеварение даёт сбои: вздутие, тяжесть, дискомфорт.
• Появляется напряжение в пояснице, растёт тревожность.
• Лицо становится серым и уставшим, слабеют память и концентрация.

Выход один — убрать зажимы и дать диафрагме свободу.

4 простых способа расслабить диафрагму

Упражнение № 1. Потянулись и зевнули. Сидя или стоя потяните руки вверх и широко зевните. Ощутите прилив сил и расслабленность в животе. Это самое простое упражнение, которое можно делать даже на работе.

Упражнение № 2. «Сссссс...». Спина прямая. Вдох носом — надуть живот. Выдох ртом со звуком «сссссс...» максимально длинно. Начните с 2-3 повторов, постепенно доведите до 8-10. Это упражнение ускоряет похудение и снижает тягу к сладкому.

Упражнение № 3. ПМР (прогрессивно-мышечная релаксация). Сядьте с прямой спиной. На вдохе напрягите всё тело (лицо, руки, живот, ноги) на 5-7 секунд. На выдохе резко расслабьте. Это упражнение отлично снимает тревогу и напряжение.

Упражнение № 4. «Струна». Лягте на спину, вытяните руки за голову. Потянитесь. На вдохе надуйте живот, на выдохе сдуйте. Сделайте 3-4 повтора, постепенно до 10-12.

Важное предупреждение

При любых хронических проблемах перед началом практик стоит проконсультироваться со специалистом. Особенно если у вас есть заболевания дыхательной или пищеварительной системы. Также будьте осторожны, если у вас грыжи, высокое давление или проблемы с сердцем.

Короткое напоминание

Зажатая диафрагма мешает похудению, ухудшает пищеварение, вызывает усталость и тусклый цвет лица. Четыре простых упражнения — зевок с потягиванием, длинный выдох со звуком «с», поочерёдное напряжение и расслабление тела, дыхание лёжа — помогут расслабить диафрагму и запустить обмен веществ. Делайте их регулярно, и результат не заставит себя ждать.

Источник: primamedia.ru