Эта утренняя привычка выдает самых успешных и уверенных людей: начните всего с пяти минут в день
В бешеном ритме современной жизни мы часто забываем о самом важном — о себе.
А ведь именно в периоды максимальной загруженности так важно находить время для внутреннего баланса. Всего несколько минут утреннего ритуала могут изменить весь ваш день к лучшему.
Почему утро — лучшее время для заботы о себе?
Психологи и коучи по wellness единодушны: первые минуты после пробуждения задают тон всему дню. Вместо того чтобы сразу хвататься за телефон, попробуйте:
✔ Прислушаться к себе — какие эмоции и мысли пришли с утра?
✔ Сделать 3 глубоких вдоха — это помогает «перезагрузить» нервную систему.
✔ Проговорить вслух что-то доброе себе: «Сегодня будет хороший день. Я справлюсь».
Сьюзан Вейс Берри, холистический тренер, подчеркивает: «Забота о себе — не роскошь, а необходимость. Даже маленькие ритуалы укрепляют уверенность в своих силах».
5 простых способов настроиться на хороший день
«Минута благодарности» — подумайте о 3 вещах, за которые вы благодарны.
Стакан воды с лимоном — запускает метаболизм и бодрит лучше кофе.
Легкая растяжка — 2–3 минуты помогут телу проснуться.
План на день — запишите 1–3 главные задачи, чтобы не распыляться.
Отказ от соцсетей хотя бы первые 30 минут после пробуждения.
А если совсем нет времени?
Даже 5 минут имеют значение. Можно совместить приятное с полезным:
Слушайте вдохновляющий подкаст, пока готовите завтрак.
Практикуйте осознанность в душе — почувствуйте теплую воду, аромат геля.
Пишите утренние страницы — 3–5 предложений о том, что вас волнует, пишет источник.