«Два литра воды в день» — опасный миф: что говорят врачи и почему эта норма может навредить
Человек примерно на 60% состоит из воды.
Она присутствует во всех клетках, тканях и крови, важна для хорошего самочувствия. Однако вокруг питьевого режима сложилось множество мифов. По одним рекомендациям, нужно пить два литра воды в день, а в других говорится, что такая тактика может лишь навредить. Где на самом деле правда?
Врачи и психиатры предупреждают: слепое следование «норме» может быть опасно, а навязчивое желание пить воду — симптомом тревожного расстройства. Рассказываем, что на самом деле говорит наука и как определить свою норму.
Какие функции выполняет вода в организме?
Вода критически важна для организма. Она:
«Вода неразрывно ассоциируется со здоровьем», — подчёркивают врачи. Но вопрос «сколько её пить» остаётся открытым.
Откуда взялся миф о двух литрах воды в день?
Основатель медицинского портала «Спроси врача» Руслан Рамазанов объяснил, откуда взялась эта цифра.
«Эта цифра гуляет с 1945 года. Все запомнили число, но забыли следующую фразу: большая часть этой нормы уже содержится в еде и напитках. Так безобидная рекомендация превратилась в миф про то, что нужно пить восемь стаканов воды в день, иначе грозит обезвоживание», — отмечает специалист.
Люди тысячелетиями жили и даже не задумывались, что им надо перепроверять, хотят ли они пить. Тревога очень любит маскироваться под заботу о здоровье.
Почему «два литра» может быть опасно?
Психиатр-нарколог Марина Калюжная предупреждает: избыток воды, хоть он и встречается значительно реже дефицита, тоже опасен.
«Если за короткое время выпить очень много воды, почки могут не успеть вывести её избыток. Тогда кровь буквально разбавляется, падает уровень натрия. В лёгких случаях — слабость, тошнота, головная боль, заторможенность, а в тяжёлых — спуттанность сознания, судороги и отёк головного мозга», — предупреждает психиатр.
Когда желание пить воду становится опасным симптомом?
Врач призвала насторожиться, если навязчивое желание пить воду сочетается с ощущением, что без неё случится что-то плохое.
«Тревога очень любит маскироваться под заботу о здоровье. За заботой о здоровье может скрываться тревожное расстройство», — объясняет Марина Калюжная.
Как определить, что воды достаточно?
Существует два надёжных маркера:
«Суммарного содержания воды в пище и потребления жидкости, вызванного жаждой, вполне достаточно для поддержания нормального уровня гидратации», — утверждает эндокринолог Джозеф Г. Вербалис.
Откуда организм получает воду?
Человек получает воду не только из напитков, но и из пищи.
Продукты с высоким содержанием воды:
Важно: кофе можно считать источником жидкости, а алкоголь хоть и увеличивает потерю жидкости, значительного обезвоживания не вызывает.
Главный вывод
Миф о двух литрах воды в день — всего лишь миф, которому почти 80 лет. Врачи советуют: не следуйте слепо чужим нормам, ориентируйтесь на свой организм. Пейте, когда хочется, и следите за цветом мочи. Навязчивое желание пить воду может быть тревожным симптомом — и тогда стоит обратиться к специалисту.