Диетологи устали повторять: запрет на еду после 18:00 — миф.
Более того, голодный сон вреднее легкого перекуса. Профессиональный спортсмен Артем Пуляшкин назвал 7 продуктов, которые не только не откладываются в бока, но и помогают худеть. Главное правило: белок и клетчатка вместо сахара и теста.
ТОП-7: чем утолить голод без вреда
- Птица без кожи. Отварная грудка индейки или курицы — чистый белок. Он насыщает надолго, но не бродит в желудке всю ночь. Порция — 100–150 г, без соли и майонеза.
- Рыба и морепродукты. Кальмары, креветки, белая рыба на пару. Легко, сытно, минимум калорий.
- Орехи. Не больше 30–40 г (горсть). Грецкие, миндаль, кешью. Жиры полезные, но калорийные — не увлекаться.
- Свежие овощи. Огурцы, помидоры, сельдерей, капуста. Можно нарезать салат без масла, можно просто похрустеть.
- Фрукты. Яблоки (лучше зеленые), апельсины, киви, грейпфрут. Много клетчатки, минимум сахара.
- Ягоды с мелатонином. Клубника, голубика, вишня. Помогают спать и сжигать жир одновременно.
- Цельнозерновые хлебцы. 1–2 штуки с творожным сыром или просто так. Дают долгие углеводы без скачка инсулина.
Когда есть, чтобы утром не плакать над весами
Эксперт уточняет: время имеет значение.
- Фрукты, овощи, ягоды — за 40–60 минут до сна.
- Мясо, рыбу, птицу — минимум за 2 часа.
Если лечь спать сразу после курицы, организм будет не отдыхать, а переваривать. Если съесть яблоко прямо в подушку — проснетесь голодным из-за скачка сахара.
Итог: ночной дожор — не приговор
Перекусить на ночь можно. Главное — не тащить в постель пиццу и шоколадку. Белок, ягоды и овощи не разрушат фигуру, а наоборот — помогут дотянуть до завтрака без срывов. И да, после шести есть разрешается. Закон подлости отменяется.
