Бутербродам с колбасой есть альтернатива: ученые назвали идеальный завтрак - в 10 раз полезнее овощей
Хороший завтрак — это основа продуктивного дня. По мнению специалистов по питанию, утренний прием пищи должен включать белки, медленные углеводы и полезные жиры. Такой баланс помогает долго оставаться сытым и сохранять энергию.
Какие завтраки самые полезные?
-
Овсяная каша с орехами и ягодами — дает клетчатку для хорошего пищеварения и медленные углеводы для постепенного насыщения.
-
Яйца (вареные или омлет) с овощами — отличный источник белка и витаминов.
-
Творог с зеленью или фруктами — содержит кальций и полезные бактерии для микрофлоры кишечника.
-
Цельнозерновые тосты с авокадо — сочетание полезных жиров и сложных углеводов.
-
Греческий йогурт с семенами чиа — обеспечивает белком и омега-3 жирными кислотами.
От чего лучше отказаться утром?
Сладкие хлопья и выпечка вызывают резкие скачки сахара в крови, из-за чего через пару часов снова хочется есть. Колбасные изделия содержат много лишних добавок, поэтому их лучше заменить натуральным мясом или рыбой. Кофе на пустой желудок может раздражать слизистую, поэтому сначала стоит что-то съесть.
Несколько полезных привычек
-
Старайтесь завтракать в первый час после пробуждения.
-
Выпейте стакан воды с лимоном — это помогает организму проснуться и запускает обмен веществ.
Такое начало дня улучшит пищеварение, концентрацию и общее самочувствие. Главное — выбирать натуральные и питательные продукты, и тогда заряд бодрости не покинет вас до самого обеда, пишет источник .